Девочки кроссфита

Если вы опытный кроссфитер или новичок, вы наверняка слышали о Девочках. Успокойтесь, я не говорю о детках, которые посещают пит-стопы и скачки, тех, за которыми вы, безусловно, начали следить в социальных сетях только из-за их спортивных навыков.

Я имею в виду тех маленьких женщин, чье имя, даже от одной мысли, вызывает у вас тошноту.

«Девочки» — это особая группа тестов, то есть тренировок, предназначенных для оценки успеваемости испытуемого, позволяющая отслеживать прогресс каждой из них с течением времени.

В волшебном мире кроссфита эти тренировки известны как чрезвычайно разрушительные, учитывая их очень высокую интенсивность и мощность. Они были специально разработаны, чтобы довести человеческое тело до крайности, до предела.

Вы задаетесь вопросом: кто этот сумасшедший, который их изобрел? Он «просто» основатель CrossFit Inc Грег Глассман. Когда он задумал эти тренинги, он решил дать каждому из них имя, чтобы каждый раз не тратить время на объяснение содержания.

Относительно того, почему были приписаны имена женщин, я даю вам две версии, которые переплетаются друг с другом. Популярная фраза Глассмана гласит: «Любая тренировка, в результате которой вы лежите на спине, смотрите в небо и гадаете, что, черт возьми, только что произошло … должна включать женщину», что означает «любая тренировка, которая оставляет вас неподвижным. назад, глядя в небо, заставляя задуматься, что, черт возьми, только что произошло… в этом должна быть женщина ».

Эти тренировки поистине разрушительны, они способны буквально заставить вас затаить дыхание и в мгновение ока поставить на колени; у них такая же сила и способность к опустошениям, что и у некоторых женщин.

Согласно официальному сайту Crossfit, эти тесты имеют женские имена, похожие на имена штормов Национальной метеорологической службы США, потому что они настолько требовательны с физической точки зрения, что оставляют любого полностью опустошенным, чувствуя себя так, как будто шторм только что прошел. поглотил их.

Какой бы ни была реальная мотивация, которая привела к ассоциации между тренировкой и женщиной, это не имеет значения, конечный эффект всегда один и тот же. Само произношение одного из этих имен пугает, обескураживает и отпугивает от конечного эффекта, который оно вызовет: ваше разрушение. Это последнее ощущение — одновременно и двигатель, который заставит вас пытаться улучшить себя каждый раз, когда вы встречаетесь с ними снова.

«Девочек», созданных в 2003 году, изначально было всего 6 («Энджи», «Барбара», «Челси», «Дайан», «Элизабет» и «Фрэн»), но вскоре были представлены «Грейс» и «Хелен». . «. Спустя несколько лет ассортимент этих напитков расширился («Энни» в 2005 году и «Ева» в 2008 году). 2010 год ознаменовался появлением шести новых красавиц: «Изабель», «Джеки», «Карен», «Линда», «Мэри» и «Нэнси».

С 2003 года по сегодняшний день девочек исполнилось 20. У них запоминающиеся имена, но будьте осторожны!

Вот подробный список.

ЭНЖИ

• 100 Подъехать
• 100 отжиманий
• Сядьте 100
• 100 приседаний

Временная схема. Вы должны выполнить повторение одного упражнения, прежде чем переходить к следующему.

БАРБАРА

• 20 Подъехать
• 30 Отжимание
• 40 Сядьте
• 50 приседаний

Завершите 5 кругов на время. Отдыхайте 3 минуты на каждом круге

ЧЕЛСИ

• 5 Подъехать
• 10 отжиманий
• 15 Приседания

Выполнять по одному упражнению за раз не более 1 минуты в течение 30 минут.

СИНДИ

• 5 Подъехать
• 10 отжиманий
• 15 Приседания

Как можно больше кругов за 20 минут.

ДИАНА

• Становая тяга 100 кг
• Отжимания в стойке на руках

21-15-9 повторений в кратчайшие сроки

ЭЛИЗАБЕТ

• Чистый 60 кг
• Кольцевые отжимания

21-15-9 повторений в кратчайшие сроки

ФРАН

• Подруливающее устройство 40 кг
• Тянуть вверх

21-15-9 повторений в кратчайшие сроки

ГРЕЙС

• Толчок и рывок 60 кг

Выполните 30 повторений за максимально короткое время

HELEN

• 400 метров бега
• 21 повторение маха с гирей, 24 кг
• Подтягивание на 12 повторений

Выполните 3 полных круга в кратчайшие сроки

ДЖЕКИ

• 1000 тонн. Гребной тренажер
• Подруливающее устройство 20 кг x 50 повторений
• Подтягивание 30 повторений

Временная схема. Сделать все в кратчайшие сроки

КАРЕН

• Wall-ball 150 lanci

Схема на время. Выполняйте все как можно быстрее.

ЛИНДА

• Становая тяга 1,5 BW
• Скамья плоская BW
• Чистый 3/4 BW

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 повторений. Выполните 1 полный круг за время.

МЭРИ

• 5 Отжимания в стойке на руках
• 10 приседания с пистолетом
• 15 Подъехать

Максимальное количество кругов за 20 минут

НЭНСИ

• Гонка 400 метров.
• Приседания со штангой над головой
• 42 кг. х 15 повторений

Сделать 5 кругов в кратчайшие сроки

ЭННИ

• Двойное нижнее белье
• сесть

50-40-30-20-10 повторений на каждое упражнение. 1 круг на время.

EVA

• Гонка 800 м.
• махи гири 32 кг x 30 повторений
• 30 Подтягивание

Сделать 5 кругов в кратчайшие сроки

КЕЛЛИ

• Гонка 400 метров.
• 30 прыжков на ящик, с шагом 60 см
• 30 Мяч настенный против 10 кг madball

Сделать 5 кругов в кратчайшие сроки

Линн

• Плоская скамья с собственным весом
• Тянуть вверх

5 кругов с максимальным количеством повторений. Секундомер в этой схеме не используется

НИКОЛЬ

• Гонка 400 тонн
• Подтягивание максимальное количество повторений

Как можно больше кругов за 20 минут. Вы должны отмечать количество подтягиваний в каждом раунде.

ИЗАБЕЛЬ

• Рывок 60 кг

Выполните 30 повторений за максимально короткое время