Преодоление тренировки, безшумный убийца
Перетренированность — это результат интенсивных тренировочных стимулов и других стрессоров в сочетании с неадекватным восстановлением.
Если во время интенсивных тренировок не происходит должного восстановления, возникает нисходящая спираль, когда продолжение тренировок дает убывающую отдачу, а производительность продолжает ухудшаться. Однако очень сложно точно определить, когда «линия перетренированности» превышена.
Это связано с тем, что симптомы перетренированности очень индивидуальны и разнообразны и варьируются от физических, психологических, иммунологических и биохимических симптомов. Постоянный конечный результат перетренированности — ухудшение физической работоспособности.
Когда вы перетренированы, вы можете ожидать увидеть повышенное восприятие нагрузки и утомляемости во время упражнений, замедление реакции и снижение производительности.
Почему это так опасно?
Потому что, несмотря на постоянное пребывание в этом состоянии, разум и тело обученного кроссфиттера продолжают работать безупречно.
Этот парадокс продолжается непрерывно вода за водой, пока не нанесет очень серьезный ущерб. Этот парадокс не настолько безумен, как мы думаем, наше тело предназначено для борьбы со стрессовыми ситуациями и подтолкнуть трудно выжить даже в критических условиях.
Все это может иметь смысл на короткое время, но проблема начинает становиться серьезной, когда это стрессовое состояние становится нормальным. Забота о восстановлении тела после тренировки очень важна, поэтому многие эксперты утверждают, что важность восстановления сопоставима с важностью самой тренировки.
Эта динамика еще более актуальна в кроссфите, виде спорта, который практикуется с высокой интенсивностью и, следовательно, очень напряжен для нашего тела. Мы в Amrap хорошо это знаем, и по этой причине мы разработали ПОЛНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ , посттренировочное средство с особой формулой, которое позволяет принимать необходимые вещества для восстановления в уникальном, удобном и эффективном продукте!
Его питательные вещества и ингредиенты позволяют оптимизировать синтез белка, сократить время восстановления, восстановить запасы гликогена в мышцах, поддержать иммунную систему и противодействовать молочной кислоте. Таким образом, вы всегда будете готовы приступить к следующей тренировке, подготовив себя к WOD и продолжая улучшать свои результаты.
Формула полного восстановления составляет:
Сильноразветвленные циклодекстрины (Cluster Dextrin)
Cluster Dextrin®, также известный как сильно разветвленные циклодекстрины, представляет собой особый тип мальтодекстрина. Cluster Dextrin, в отличие от других углеводов с высоким ГИ, таких как декстроза, обеспечивает длительное высвобождение энергии по сравнению с внезапным скачком уровня сахара в крови и имеет отличный инсулиновый ответ.
Сильноразветвленные циклодекстрины имеют высокую молекулярную массу и, следовательно, низкую осмолярность, то есть они лучше переносятся в кишечнике, чем другие углеводные добавки, что делает активный ингредиент более доступным.
HMB
HMB благодаря своим анаболическим, липолитическим и антикатаболическим свойствам снижает DOMS и способствует восстановлению мышц после WOD.
BCAA 4: 1: 1 с овощным брожением
ВСАА являются абсолютно необходимыми для строительства, ремонта и поддержания опорно-двигательного аппарата. Таким образом, они способствуют синтезу белка и улучшают восстановление мышц после тренировки.
Глутаммина
Глютамин — это аминокислота, которая ускоряет восстановление и предотвращает перетренированность. Он также улучшает иммунную систему и помогает предотвратить физическое истощение и перетренированность.
Выводы
Следует тщательно учитывать опасность перетренированности. Беспристрастный совет — всегда держать симптомы под контролем и прислушиваться к своему телу. Как уже упоминалось, важность отдыха для восстановления так же важна, как и тренировки. Больше тренироваться без методики, оставляя сигналы своего тела неуслышанными, может привести к очень серьезным последствиям.