Терминология кроссфита

Что тебе больше всего нравится в кроссфите?

Для меня это интернациональность. Вам может быть интересно, о чем он, черт возьми, говорит, ну, я имею в виду его уникальный язык, который объединяет всех кроссфиттеров со всей планеты Земля.

Эта уникальность языка позволяет любому человеку войти в любую коробку в мире и поиграть в компании, даже если он не может выдавить ни слова на языке страны, в которой находится.

Чтобы иметь возможность «путешествовать» в мире кроссфита, вам нужно знать хотя бы азбуку, только чтобы не сделать фигуру паршивой овцы на дежурстве.

Первым термином, с которым вы столкнетесь, как только вы введете поле, будет WOD, аббревиатура, обозначающая тренировку дня или тренировку дня. WOD меняется изо дня в день и обычно состоит из:

1. Общая разминка: фаза разминки.
2. Навык: техническая работа над одним движением.
3. Специфическая разминка: повторение и фаза разминки движений, присутствующих в упражнении.
4. Настоящее упражнение в одной из модальностей.
5. Выплата: фаза укрепления или растяжения ядра

Режим работы

Сделав необходимые предпосылки, перейдем к основным формам хронометража.

AMRAP (как можно больше раундов и повторов).

Это не научная фантастика, не волнуйтесь. Выделив определенное количество времени, вам нужно будет сделать как можно больше повторений всех упражнений, написанных на доске. Полное выполнение всей последовательности движений составляет один раунд.

По окончании отведенного времени запишите свой результат на доске, сложив раунды и выполненные повторения, чтобы вы имели представление о том, как вы это сделали.

Этот тип обучения включает в себя средне-продолжительные занятия, на которых важно знать, как управлять своей энергией. Старт разорвавшейся бомбы будет контрпродуктивен для вас, как только вы обожжетесь, вы, вероятно, будете задыхаться от усталости и одышки. Безусловно, предпочтительнее начинать с более медленного, но постоянного ритма, как при выполнении повторов, так и во время пауз, пытаясь ускорить ритм к финальной части времени.

На время

Обычно средне-короткой продолжительности, этот тип предполагает выполнение всех заранее установленных повторов в кратчайшие сроки. Основных в этом случае три:

1-  совершайте как можно меньше повторений, т.е. меньше недопустимых повторений;

2-  давите с самого начала, стараясь увеличить темп в финальной части;

3.  Перед уходом решите, как распределять повторения и управлять продолжительностью перерывов, которая должна быть как можно короче.

После воды вам нужно будет сделать только одно: отметить свое время.

EMOM (каждую минуту в минуту)

Учитывая одно движение или серию различных движений, необходимо будет выполнить заданное количество повторений в течение минуты. Любое оставшееся время будет вашим перерывом.

Могут произойти отклонения от классической EMOM, то есть изменение времени выполнения и / или частоты вращения педалей. В этом случае вашей единственной заботой будет выполнение всех повторений в отведенное время.

Оборудование

• RIG : или обычно называемый замком, он может быть расположен по центру или сбоку, в последнем случае опираться на одну из стен. На тренажере можно выполнять как упражнения со штангой, так и некоторые упражнения со штангой на стойках.
• BAR : бар.
• BB : штанга или штанга (мужчина 20 кг / женщина 15 кг / техник 10 кг).
• DB : dumbell o manubrio.
• KB : Гиря.
• MB : медицинский мяч, широко известный как набивной мяч с разным весом.
• PLYO BOX: прямоугольный параллелепипед, обычно из дерева.
• КОЛЬЦО : кольца из дерева или пластика.
• JUMP ROPE: скакалка.
• ВЕРЕВКА : альпинистская веревка, свисающая с потолка или другой конструкции.
• ROW : технически называемый гребным тренажером или, проще говоря, гребным тренажером.
• ВОЗДУШНЫЙ ВЕЛОСИПЕД: особый тип велосипеда, который сочетает в себе использование ног и рук, оснащен вентилятором для создания сопротивления ветру, поэтому чем больше вы крутите педали, тем выше сопротивление.
• SKIERG : симулятор лыжного спорта, использующий сопротивление воздуха.
• BIKEERG : гоночный байк, который использует сопротивление воздуха для плавной и бесшумной езды. Демпфер позволяет регулировать интенсивность тренировки. У BikeErg есть сцепление, поэтому, как и в настоящем велосипеде, когда вы прекращаете крутить педали, вентилятор продолжает вращаться, и вы едете на свободе.

Сокращения

Теперь мы кратко переходим к основным аббревиатурам Crossfit с точки зрения упражнений.

• Air Square: квадрат свободного тела.
• BS : приседания на спине.
• ПС : приседания на груди.
• АД : жим лежа.
• CL : чистый.
• CJ : толчок.
• OHS : приседания над головой.
• SN : урвать.
• DL : становая тяга.
• SDHP : становая тяга сумо с высоким тяговым усилием.
• BJ : прыжок на ящик.
• ВЫ : Double Under.
• GHD : Разработчик Glute Ham.
• HSPU : отжимания в стойке на руках.
• HR : отпустить руку вверх.
• HW : ходьба стоя на руках.
• KTC : колено к груди (свисает с перекладины, колено к груди).
• KTE : от колена до локтя (свисает со штанги, от колена до локтя).
• TTB или T2B: пальцы ног к перекладине (висеть на перекладине, ноги на перекладине).
• ПУ : подтянуться.
• CTB o C2B : от груди к перекладине.
• MU : мышцы вверх.
• RMU : кольцо мускул вверх.
• WB : настенный мяч.