BCAA 4: 1: 1: Почему они так важны?

Есть 20 различных аминокислот, которые составляют тысячи различных белков в организме человека. Девять из этих 20 считаются незаменимыми аминокислотами, что означает, что они не могут вырабатываться организмом и должны потребляться с пищей и добавками.

Из девяти незаменимых аминокислот три являются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин.

«Разветвленная цепь» относится к химической структуре BCAA , которые содержатся в богатых белком продуктах, таких как яйца, мясо и молочные продукты. К счастью, наука о питании позволила на протяжении многих лет создавать усовершенствованные формулы в виде пищевых добавок.

Легко принимать, они ускоряют и максимизируют свой эффект, всегда доступны и являются одной из основных добавок для спортсменов. Их прием дает множество преимуществ. Давайте вместе попробуем и назовем несколько.

Рост мышц

Лейцин стимулирует синтез мышечного белка, то есть процесс производства мышц.

Уменьшение болезненности мышц

BCAA может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки, (также называемого крепатура DOMS), который развивает 12 до 24 часов после тренировки могут длиться до 72 часов.

Было показано, что прием BCAA уменьшает повреждение мышц, что может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть DOMS. Кроме того, BCAA уменьшают распад белка во время упражнений и снижают уровень креатинкиназы, которая является индикатором повреждения мышц. Прием BCAA, особенно перед тренировкой, может ускорить восстановление.

Снижение утомляемости от упражнений

BCAA помогают снизить усталость, вызванную физическими упражнениями. Каждый в какой-то момент тренировки испытывает усталость и истощение от упражнений. Насколько быстро вы «устанете», зависит от нескольких факторов, включая интенсивность и продолжительность упражнений, условия окружающей среды, уровень питания и физическую форму.

Мышцы используют BCAA во время упражнений, из-за чего их уровень в крови падает. Когда уровень BCAA в крови снижается, уровень незаменимой аминокислоты триптофана в мозге повышается. В мозге триптофан превращается в серотонин, химическое вещество мозга, которое, как считается, способствует развитию утомляемости во время упражнений.

Предотвращение расщепления белков

Мышечные белки постоянно расщепляются и восстанавливаются (синтезируются) во время и после тренировки. Баланс между распадом мышечных белков и синтезом определяет количество белка в мышцах. Разрушение мышечных волокон происходит, когда распад белка превышает синтез мышечного белка. В этом случае BCAA регулируют и способствуют восстановлению мышц.

4.1.1 Лучшее соотношение

Отчет подробно изучен, чтобы получить максимальную отдачу от каждого найма. Лейцин, аминокислота, которая участвует в синтезе белка и, следовательно, в восстановлении, имеет жизненно важное значение для построения и поддержания мышечной ткани и не без оснований обнаруживается в больших количествах, чем валин и изолейцин, которые обеспечивают энергию быстро доступным способом.

Преимущества приема

На практике потребление BCAA в соотношении 4.1.1 способствует большему синтезу протеина и меньшему катаболизму мышц, а также большему восстановлению, поэтому используются аминокислоты с разветвленной цепью, особенно после тренировки.